Осенняя хандра-что делать?
Осень — период стресса для организма: сокращается световой день, становится холоднее, учащаются вирусные инфекции, заканчиваются запасы летних витаминов. Всё это сказывается на самочувствии: постоянная усталость, желание спать днем, эмоциональная подавленность и повышенная плаксивость. Такое состояние часто списывают на «осеннюю хандру», однако иногда они могут сигнализировать о более серьёзных нарушениях в работе организма.
В нашей статье мы разберем, какие именно причины могут стоять за плохим настроением и упадком сил.
Почему возникает усталость, сонливость и плохое настроение (депрессия) осенью
1. Дефицит витамина D
Основным фактором осенней хандры является снижение синтеза витамина D в организме. Этот жирорастворимый витамин образуется в коже под воздействием солнечного излучения. В осенний период сокращается продолжительность светового дня, а частое наличие облачности приводит к уменьшению природного синтеза витамина D в организме. Недостаток витамина D непосредственно влияет на энергетический обмен и приводит к повышенной утомляемости.
Кроме того, этот витамин играет важную роль в синтезе серотонина — нейромедиатора, отвечающего за позитивное настроение. При его дефиците снижается и производство серотонина, что способствует развитию подавленного настроения.
2. Дефицит витамина B12
Недостаток этого витамина часто проявляется через мышечную слабость, повышенную усталость, бледность кожных покровов и головокружения.
3. Повышенный уровень мелатонина
С наступлением осени в организме повышается выработка мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна. Так как дни становятся короче и темнеет намного раньше, гормон начинает вырабатываться с наступлением темноты и подает сигнал телу о подготовке ко сну. Мы начинаем чувствовать сонливость уже в ранние вечера.
Важно отметить, что если в организме начинает повышаться мелатонин, то это приводит к снижению другого гормона — серотонина, поскольку эти гормоны находятся в обратной зависимости друг с другом. Это может дополнительно ухудшать эмоциональное состояние.
4. Возрастание стрессовой нагрузки
Осенний период часто сопровождается увеличением психоэмоциональной нагрузки. Возвращение к работе после отпуска, начало учебного года — всё это вызывает стресс. Стресс способствует активному выведению магния из организма, что может приводить к хронической усталости, подавленному настроению, мышечным напряжениям и непроизвольным подергиваниям.
5. Обострение заболеваний
Осенью организм более уязвим к инфекционным вирусным заболеваниям. Это связано с дефицитом важных витаминов, особенно антиоксидантов — среди них наиболее известен витамин С, который помогает бороться со свободными радикалами и поддерживать иммунную систему. Вирусные инфекции вызывают иммунный ответ, при котором выделяются цитокины. Эти молекулы сигнализируют мозгу о необходимости «экономить энергию», вызывая сонливость и апатию.
Кроме того, в осенний период часто наблюдаются обострения хронических заболеваний, таких как хронический гастрит и холецистит, что может приводить к ухудшению общего самочувствия и ощущению постоянной усталости. Хроническое воспаление при гастрите и холецистите требует повышенных энергозатрат. Организм тратит ресурсы на борьбу с воспалением, истощая запасы энергии, что проявляется усталостью. Воспаление также снижает производство серотонина («гормона счастья») в кишечнике (где синтезируется ~90% этого нейромедиатора), что напрямую влияет на настроение и сон.
6. Нарушения работы иммунной системы
Хроническая усталость может быть связана с нарушениями в работе иммунной системы, в том числе после перенесенной вирусной инфекции (например, герпеса).
Иммунная система, которая находится в состоянии постоянной активации из-за вирусных инфекций, в том числе вирусов герпеса, может постоянно вырабатывать воспалительные медиаторы — цитокины, которые вызывает симптомы хронической усталости.
7. Гормональный дисбаланс
Нарушение баланса гормонов в организме напрямую отражается на эмоциональном состоянии и общем самочувствии. Особенно чувствительны к сезонным изменениям гормоны надпочечников. При их недостаточной выработке снижается устойчивость организма к заболеваниям, а при избытке — нарушается жировой и водно-солевой обмен. Эти изменения могут проявляться через ухудшение состояния кожи, повышенную утомляемость и нестабильность нервной системы.
Также, в этот сезон повышается концентрация гормонов щитовидной железы — трийодтиронина (Т3) и тиреотропного гормона (ТТГ). Осенью и зимой им приходится работать интенсивнее. Гипофиз повышает ТТГ, пытаясь заставить щитовидную железу производить больше гормонов Т3. Если Т3 остается на нижней границе нормы или даже падает, то это вызывает классические симптомы: сильную усталость, сонливость, апатию, депрессию, увеличение веса, зябкость.
Помимо всего, гормоны щитовидной железы критически важны для работы нейромедиаторов (серотонина ("гормона хорошего настроения") и дофамина ("гормона мотивации"), отвечающих за настроение и энергию. При нарушении выработки гормонов щитовидной железы (даже минимальном) производство этих нейромедиаторов снижается, что напрямую ведет к депрессии, апатии и отсутствию энергии.
Можно ли самостоятельно назначать себе витамины или антидепрессанты
Категорически не рекомендуется самостоятельно начинать прием витаминов. Это может быть не только неэффективно, но и опасно для здоровья. Бесконтрольное их применение может вызвать серьезные проблемы: перегрузку печени и почек, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, токсическое поражение органов и ухудшение общего состояния. Особенно опасен передоз жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые накапливаются в организме и могут вызвать интоксикацию.
Кроме того, плохое настроение, апатия и усталость могут быть симптомами не только нехватки витаминов, но и конкретных заболеваний, например, гипотиреоза или анемии.
Антидепрессанты же это исключительно рецептурные препараты, которые может назначить только врач-психиатр или психотерапевт. Существует много групп антидепрессантов (СИОЗС, СИОЗСиН, трициклические и др.). Их подбирают строго индивидуально, исходя из диагноза. То, что помогло одному человеку, может навредить другому.
Бесконтрольный прием может привести к ухудшению состояния: усилению тревоги, суицидальных мыслей (особенно в начале приема), апатии, различным побочным действиям, а в случае резкого прекращения приема — к тяжелому синдрому отмены в виде головокружения, тошноты, «мозговых зигзагов», ухудшения настроения.
Помимо этого, при самостоятельном приеме антидепрессантов вы не учтете совместимость с другими лекарственными препаратами, что может привести к опасным для жизни последствиям.
Поэтому, самое правильное решение — это прийти на консультацию ко врачу и доверить ему назначение любых препаратов, поскольку прием должен быть основан на диагностике дефицита и поставленном диагнозе. Врач назначит подходящие именно для вас витамины или антидепрессанты, подобрав индивидуальную дозировку и учитывая все ваши особенности организма.
К какому врачу обратиться
Если вы заметили у себя признаки подавленности, постоянной усталости или подозреваете нехватку витаминов — оптимальным решением будет записаться на консультацию к терапевту. Доктор проведет первичный осмотр и порекомендует сдать анализы (например, на уровень витаминов, гормональный статус, показатели железа и ферритина), чтобы точно определить источник плохого самочувствия.
В случае выявления дефицита витаминов или микроэлементов терапевт подберет необходимые препараты и назначит индивидуальную дозировку. Если же обследование покажет нарушения гормонального фона или признаки депрессивного расстройства, врач направит вас к профильным специалистам — эндокринологу или психотерапевту для дальнейшей диагностики и лечения.
Какие анализы нужно сдать
- Общий (клинический) анализ крови
Базовый анализ, который исключит анемию (пониженный гемоглобин и эритроциты) и воспалительные процессы (повышенные лейкоциты, СОЭ), которые могут быть причиной слабости и недомогания. Часто именно с него начинается поиск причины усталости.
- Анализы на витамины D, B12, железо и магний
Это главные «сезонные» анализы. Их дефицит проявляется усталостью, нарушением сна и настроения. Анализ помогает выявить дефицит и своевременно его компенсировать.
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), половые гормоны и кортизол («гормон стресса»)
Щитовидная железа регулирует метаболизм, половые гормоны влияют на эмоциональное состояние, а кортизол — гормон стресса — отражает адаптацию организма к нагрузкам.Их дисбаланс, часто усугубляющийся на фоне общего стресса и дефицита витаминов, напрямую влияет на изменение настроения, сонливость и общую слабость.
- Биохимический анализ крови
Позволит оценить функцию печени, почек, уровень глюкозы и электролитов, что важно для понимания общего метаболического статуса и выявления скрытых патологий, влияющих на энергию и настроение.
- Общий анализ мочи
Поможет выявить скрытые проблемы с почками (белок, лейкоциты), обезвоживание или воспаление в организме, которые также могут проявляться общей слабостью и недомоганием.
Таким образом, осенний период часто сопровождается снижением запасов важных витаминов и гормональным дисбалансом, что может приводить к усталости, сонливости и ухудшению настроения. Сдача этих анализов поможет точно определить причины недомогания и скорректировать их. В клинике Томоград вы можете сдать все перечисленные анализы и пройти консультацию у необходимых специалистов, чтобы встретить осень в хорошем самочувствии!
